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打羽毛球时如何降低手臂受伤的风险?
作者:管理员    发布于:2017-08-11 00:00:00    文字:【】【】【

手臂受伤风险太笼统,我可以理解为肩部受伤,小臂受伤,手腕受伤吗?

小编分开来说吧,经常给运动防护师打下手,有一点点了解。

先说伤病原因,再说怎么预防,最后说已经受伤怎么缓解。

手臂各关节受伤非常普遍,先说肩膀吧。

打羽毛球时如何降低手臂受伤的风险?

刚开始打羽毛球,大部分人都是肩膀疼,因为发力不标准,习惯苍蝇拍握法,发力主要靠甩大臂,感觉吃奶的劲都用上了,击球声音还是很闷,球速慢,也经常击不到球,小臂内旋是什么鬼?蹬地扭腰转胯鞭打发力是什么鬼?真正对抗起来,一套君临天下的王八拳姿势打出去,对手没事,自己先伤了。

通俗一点,正确的姿势的发力大概发力类似于扇扇子吧,这就是小臂内旋,想象一下,你一身牛逼的装备去拍苍蝇一点都不优雅么。但是你羽扇纶巾,面带微笑,一条红裤衩傍身,腿毛飘荡,小扇子扇啊扇的,是不是优雅了许多?

肩膀受伤主要是高远球姿势不对造成的,只要击球的时候手肘尽量高举,大臂尽量垂直地面。很多怪异的姿势都是因为打球的时候水平还很一般,但是强行潇洒帅气的跳杀,又极其刁钻的去回球,诡异又华丽的装逼,你以为自己很帅,其实已经丑成狗了,比如我。

如果连挑球搓球发球等都猛烈的甩大臂,你这么威武雄壮,你是给自己施展关节技,不受伤也难了。

那么问题来了,受伤了怎么办?

记得我们都曾经学过一套终生受用的疗伤绝技吧,少先队员之拳。来来来,第八套广播体操里有两招,第一招,时代在召唤,第四招,扩胸运动。好了,够了,坚持一天做一百遍,没压力就拿两个黄瓜,黄瓜太轻就红萝卜,红萝卜太轻就换白萝卜,白萝卜你还不满足那就就拿两个冬瓜做,很快就好了,对肩周炎也有效果的。

小臂受伤一般是肌肉拉伤,毕竟只有尺骨和挠骨,打羽毛球把这两根骨头都打伤的没听说过。

肌肉拉伤预防就是练力量,打球前热身。

拉伤了怎么办啊?这个最好办了,先把小臂放进开水里煮半小时,加上茴香八角,花椒辣椒,油盐酱醋,然后冰冻,嘎嘣脆的nice不nice。身体发肤受之父母不敢浪费,要邀请家人一起享受嘎嘣脆。

不扯了,肌肉拉伤不打紧,就是恶心人,如果还想玩的话,就戴两个护具,一个护肘,一个护腕,是那种加压型的,把小臂肌肉群尽量固定住,不要让旁边的肌肉拉扯它们,你还能浪的。

手腕的小骨头紧急集合在一块,经常勾心斗角打架斗殴,它们都是小浪蹄子。如果没有经过力量训练,很容易在击球压手腕甩手腕的时候弯曲角度大而受伤,不过也不要紧,难不成还能粉碎性骨折?

所以多进行手腕部位的针对性力量练习是很有效的,可以买一个腕力训练的小玩意,一天做二三十个,或者用网拍挥一挥也就行了。

灵活性也是很关键,跳跳绳,球拍绕绕八字,据说国家队热身经常跳绳一千个双摇?反正我只能摇十来个。你要说自己能三摇四摇五摇六摇的,那就不用练了,跳绳也有锦标赛呢。

手腕受伤轻微的想继续浪,那就一个加压型护腕,但不要太浪。

综合以上,预防胜于缓解。

加强力量训练,肌肉是最好的护具,力量上去了,受伤的几率会降低。

找玩的好的人纠正一下动作,受伤的几率会再次降低。

还有一个容易忽略的,步伐。

有时候步伐不到位,动作会很牵强,容易受伤,跑到位了,随便打,羽毛球也是用脚打的。

一起加油吧。

 (羽毛球馆小编摘抄网络,如有侵权,请联系删除)

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