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羽毛球课堂:冬季打羽毛球需特别注意的事项
作者:管理员    发布于:2018-02-13 00:00:00    文字:【】【】【
摘要:羽毛球是一项老少咸宜的全身健身运动,对于人的身心健康都能起到良好的锻炼效果。可冬季天气寒冷,怎样打羽毛球才能避免被寒气刺伤呢,下面几个事项就需格外注意。1.打球时间。冬季打羽毛球的最佳时间在下午3点-4点,

羽毛球是一项老少咸宜的全身健身运动,对于人的身心健康都能起到良好的锻炼效果。可冬季天气寒冷,怎样打羽毛球才能避免被寒气刺伤呢,下面几个事项就需格外注意。

1.打球时间。冬季打羽毛球的最佳时间在下午3点-4点,这时候空气中氧气最充足,而且气温刚刚好。

2.场地选择。冬季天寒地冻,在户外运动要找比较开阔平整的土地,以免被绊倒受伤。大型体育场馆,要选择比较正规一点儿的地方,监控、休息、更衣等基础设施等要要比较完善,这些地方人比较杂,如果出现意外事故,避免扯皮。

3.身体预热。天冷了,运动前先让自己的身体微微出汗,特别注意颈部热身,也可以先做慢跑,让整个身体苏醒,秋冬季肌肉都会有惰性,如果动作太猛,很容易拉伤。

4.打球中。打球时出汗需要及时用准备好的纸巾或者干毛巾擦去汗水,以免着凉。体质较差的人不要运动到非常疲劳时还不歇手,此时身体各部位肌肉组织也疲劳,不能很好的保护韧带和关节,更容易受伤。

5.中场休息。如果有汗,需及时穿上的外套。或者是把有汗衣服换掉,最好准备帽子,防止热量散失。在一场活动结束后如果身体已凉透,应该在下一场前先活动下关节。

6.打完球后,如果还在出汗,避免饮水,特别是凉水,补充少量温水。尽量避开生冷食品和饮料,可以喝一些温豆浆等。待身体正常,吃一些香蕉来补充流失的钾等矿物质再进食。在场地稍作休息后,让身体充分放松,再离开。

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