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冬季打球须知
作者:管理员    发布于:2016-02-23 13:50:39    文字:【】【】【

  1、减肥塑性最佳方式

  羽毛球是高能量消耗运动,打球1小时可消耗480卡路里,坚持打羽毛球1个月,至少可以减重8斤。不仅如此,羽毛球是一项非常激烈并可调动全身肌肉的运动,对于瘦小腿、臀部、腰部都非常有效!坚持打球一冬,来年就可以show身材啦~

  2、促进新陈代谢

  冬季因缺少运动的缘故,大家都很少出汗,高强度的羽毛球运动,可以让我们大汗淋漓,那些隐藏在身体内的部分毒素,就会顺着汗液排出体外,加快新陈代谢速度。

  3、最佳治疗手段

  随着医疗水平日益发达,人们越来越沉迷于通过借助药物来减轻高血压病情,尤其到了冬天,更是降压药不离手。殊不知,比起药不能停,能调动全身,改善血液循环的羽毛球运动,也可以降低血压。此外,经常打羽毛球还有助于预防糖尿病、增强心脏功能、改善肺功能……是防病健身的不二之选。

  4、不受场地限制

  羽毛球除了运动效果好,操作起来也十分简单。它不受场地限制,一对羽毛球拍,一个羽毛球场(或空地)就可以开始运动!

  But!

  澳兄发现,很多澳友喜欢拿到球拍后就直接开打,这种习惯真的很不好啊~其实只需四步,花半个小时来热身,就能来一场畅快淋漓的羽毛球比赛了!

  热身四步走

  step1:转动关节,以解除各关节僵硬状态,降低关节受伤概率。羽毛球运动主要需要用到以下六大关节:腕、肘、肩、髋、膝、踝。每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动,每个关节转动1到2分钟。然后缓慢的做几下蹲起,以及大臂回环和手腕8字挥拍的练习;

  step2:慢跑5到10分钟,速度逐渐由最慢速加快到中等速度。这个是启动整个身体运动准备状态的关键,全身的运动负荷的增加可以对大脑发出明确信号,刺激大脑发出指令调整整个身体各个部位的应对运动负荷升高的准备;

  step3:空拍中速跑羽毛球全场步伐3-5分钟。如果你是初学者,还不会跑全场步伐,又或者没有足够的场地让你做这种步伐,那就用简单的左右脚交叉步直线跑动来替代。这是让你身体的各个部位(尤其是相关关节与主要肌群)适应一下羽毛球跑动的发力和受力特点;

  step4:上场进行强度逐渐增强的有球对练5-10分钟,顺序最好是先网前小球,再中前场对抽,最后高远对拉和杀接杀练习。作用同上,活动的更加全面了

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