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武汉羽毛球馆训练中出现的各种身体损伤和防护方法
作者:管理员    发布于:2016-03-21 20:41:24    文字:【】【】【

不用像拳击散打一样以命相搏,也没有篮球足球那样直接的身体对抗,但这不意味羽毛球就是一项绝对安全的运动,如果你经常在一场激烈的练习或者比赛之后感到肘,腰,膝这些部位不适,那么你要注意了,羽毛球造成的慢性损伤可能正在一点点夺去你的运动寿命。下面中南羽毛球馆小编按照容易受伤的部位给出一些预防建议,请对号入座。

羽毛球

你可能不懂什么叫肱骨外上髁炎,但你很可能体会过在球场上挥汗一个下午过后的肘部酸痛,这就是传说中的羽毛球肘,最常见的羽毛球损伤。

原因:多数是由于击球动作不正确,过度使用小臂而不是全身力量。也有可能是你球拍过重。

建议:请朋友或教练纠正你的错误动作,增加臂力练习,选择合适重量的球拍,别忘了加避震。如果你已经得了羽毛球肘,要运动减量或停止,用扶他林等外用药涂抹并按摩患处,活动时带上护肘。

肩关节疼

肩部的关节是羽毛球运动中受压最大的组织,非常容易受伤,看看职业选手里面肩部伤病的比例就知道了。如果你在发球,抽球,高压时肩部疼痛,那么就要注意了。

原因:多数是由于发球,高压球用力过猛,肩关节肌肉,韧带关节囊符合过大。建议:加强肩部肌肉力量,打球前做好热身,改善发球和高压球动作,记住你通常只需要用最大力量的70%去发球就够了,角度和控制往往更加重要。

膝关节疼

膝盖是人体比较脆弱的一个部位,硬地球场也比较容易导致膝盖受伤,严重时会伴有水肿。

原因:目前来看多属于武汉羽毛球馆场地不专业,没有弹力造成的。膝关节韧带紧张过度,有些人天生膝关节比较脆弱,过多的变向跑尤其容易导致膝关节的损伤。

建议:首先换地板有弹力的武汉羽毛球馆,穿尺码合适羽毛球鞋。其次要在平时加强膝关节力量练习,打球前做好热身。最后,你可以带护膝。

腰痛

羽毛球无论是发球还是底线对腰部的运用都比较多,加上现代人基本都有久坐的毛病,偶尔剧烈的羽毛球运动很容易造成椎间盘突出,腰部僵直等症状。

原因:腰腹力量不足,脊柱负荷过重,腰部肌肉紧张过度。热身不足。

建议:加强腰腹力量练习不仅可以避免受伤,还可以帮助你在较长时间的比赛中保持正确的姿势。如果出现急性的腰部扭挫伤,要立即停止运动,热敷及按摩腰部,严重时去医院治疗。

意外伤害

还有一些比较倒霉的受伤方式。

原因:被来球击中;踩到羽毛球扭脚;救球时摔倒

建议:当别人在进行羽毛球比赛时,千万不要不要跑进那个场地,不仅仅出于礼貌,重要的是保护你自己。一定要保证在你击球的周围没有人或者障碍物。积极跑动时一定要看清楚周围的环境,如果有危险,就放弃这一球。

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