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中南羽毛球馆教你打球前如何热身
作者:管理员    发布于:2016-03-31 20:22:57    文字:【】【】【

打球前如何热身?羽毛球的运动量相对较大,运动力度也更强,所以会受伤的几率就更大,热身可以有效的预防受伤。那么打球前如何热身呢?下面中南羽毛球馆为您介绍打球前如何热身,看看吧。

1、各种形式的肩部绕环是很有益处的,可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作,从而唤醒腰部的肌肉。

2、在打羽毛球之前应做一些准备运动,比如充分做好头部运动,上下左右的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部扭伤或拉伤。

3、颈部做2-44拍的旋转(顺时针,逆时针)。头部分别向左右渐渐加力扭转,保持4-6秒。

4、加强手臂的肌肉锻炼,改用双手反拍,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法,或者使用加长的拍子都能有效预防羽毛球肘的发生。

5、肩部做转肩和压肩的两个动作。

①转肩:做24拍的顺时针和24拍的顺时针逆时针转动,双肩同时转动。

②压肩:一手横在胸前,另一只手用小臂压住横着的手臂,渐渐加力腰部慢慢转动,维持10秒,然后慢慢放松,换另一只手。

6、腕部做扳直指尖和转腕。

①板直指尖:伸直手臂竖起手掌,另一只首轻轻向身体方向扳住手指,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。

②转腕:手指交×夹紧在胸前,转动手腕8-10次。

7、原地跳跃是羽毛球中非常重要和有用的步伐练习,双脚脚尖踮起,用脚尖在原地轻轻跳动,做25次。原地下蹲,双手压在膝盖上然后向上跳跃,这是腿部力量和协调的训练可做10次。

8、腰部做弯腰,转腰,腰部侧拉伸动作。

①弯腰:双脚站开与肩同宽,向前弯腰手指接触地面,每次触地维持秒左右。

②转腰:腰部左右转动,同时头部向相反方向转动,做24拍。

③腰部拉伸:手指在头顶交叉掌心向上,尽量向上伸屈,然后慢慢朝左右两边伸出,各做2次。

9、腿部做左右弓、仆步的压腿和放松。

①弓步:非支撑腿脚跟不要离地,渐渐下压,做6次。

②仆步:非支撑腿脚尖离地竖起,渐渐下压做6次。

10、双臂前后环绕转动:双臂伸直,向前、向后交叉转动10次,这是方松肩关节的重要活动。

 

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