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羽毛球比赛后要合理的利用羽毛球训练放松
作者:武汉中南羽毛球馆    发布于:2016-07-16 00:00:00    文字:【】【】【

中南羽毛球馆羽毛球教练认为从羽毛球比赛后认真总结,肯定成绩,找出差距,发扬优势,确立下一步羽毛球训练目标。除此之外,赛后要重视机体的恢复。身体经过巅峰状态后,必然要有一个恢复的过程,然后才可能再次进人新的高潮。大型激烈羽毛球比赛时体能消耗巨大,赛后身体状态处于低潮,需要进行科学的休息和积极的调整,为以后的羽毛球训练和羽毛球比赛做准备。

羽毛球比赛后身体的恢复,因羽毛球比赛的激烈程度、个人负荷状况不同,采用的方式方法也不同。主要应从肌肉放松和代谢补充等方面来进行。

武汉羽毛球馆羽毛球比赛后要合理的利用羽毛球技巧放松

身体肌肉放松

1.按摩放松:站姿或坐姿,采用自我按摩和抖动等方法,对上肢、下肢、躯干等各部位肌肉进行放松。或者采用卧姿,请球友或同伴帮助按摩,对各部分肌肉进行放松。

2.热疗放松:中南羽毛球馆羽毛球教练觉得有条件的可利用温泉、冲浪、桑拿浴、蒸汽浴和热水沐浴等方式进行热疗放松。

3.静力牵张放松:高强度运动后,中南羽毛球馆羽毛球教练觉得及时用静力牵张方法对肌肉韧带进行放松,对缓解疲劳和改善肌肉乳酸堆积、促进肌肉状况恢复有显著效果。

身体能量代谢补充

中南羽毛球馆羽毛球教练认为身体因羽毛球比赛中激烈的对抗而消耗很多营养物质,赛后必须及时合理地进行补充,才有助于体力的恢复和疲劳的消除。赛后应注意加强糖、维生素、蛋白质、水和矿物质的补充。此外,中南羽毛球馆羽毛球教练觉得激烈运动后,体内产生酸性代谢物,使乳酸堆积,要多吃富含维生素的水果、蔬菜等碱性食品,以利机体的恢复。

羽毛球比赛中精神紧张、压力大,赛后可通过听音乐、看电影、下棋、跳舞和阅读有兴趣的书籍等方式适当调节,使精神放松,让大脑得到休息。


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